Die Muskulatur leidet unter exzessivem Sitzen. Und das gleich zweifach. Zum einen baut der Körper Muskulatur ab, die er beim Sitzen nicht benötigt und zum anderen verspannt und verkürzt die Muskulatur, die hauptsächlich nur statisch genutzt wird. Langfristig verkümmert somit unsere Beinmuskulatur. Durch den ständig starr nach vorne auf Bildschirm und Tastatur gerichteten Kopf verkrampfen Schulter- und Nackenmuskulatur und verkürzt sich die Brustmuskulatur. Wir haben in diesem Artikel für dich fünf Dehnübungen zusammengestellt, mit denen du in nur sechs Minuten am Tag der Verkürzung und Verkrampfung der vorgenannten Muskulatur aktiv entgegen wirken kannst. Das Beste, die Übungen sind einfach am Schreibtisch auszuführen und benötigen keinerlei Equipment.

Mit diesen 5 Dehnübungen tust du bei überwiegend sitzender Tätigkeit am Schreibtisch in nur 6 Minuten aktiv was für deinen Körper und deine Gesundheit.

Kopfdrehen:

Durch den langen und starren Blick auf den Bildschirm verspannt sehr gerne die Hals und Nackenmuskulatur. Mit dieser einfachen Dehnübung lässt sich dein Hals und Nacken mobilisieren.

• Hände locker auf die Oberschenkel legen.
• Kopf in aufrechter Position abwechselnd 60 Sekunden lang von links nach rechts bewegen und in der äußersten Position kurz in der Dehnung verharren.
  

Schulterkreisen:

Auch die Schultern sind bei sitzender Tätigkeit meist in einer ungünstigen, nach vorne gefallenen starren Position. Um dem aktiv entgegen zu wirken eignet sich das Schulterkreisen.

• Die Arme locker zur Seite hängen lassen und bewusst aufrecht sitzen oder, was noch besser ist, stehen.
  
• Die Schultern unter Drehen von der vordersten Position in die hinterster Position bringen und dort für einige Sekunden verharren.
  
• Hier eignen sich auch wieder 60 Sekunden zur Durchführung.
  

Lendendrücker:

Durch die ständig vor dem Körper an der Tastatur befindlichen Arme verkürzt die Brustmuskulatur. Die Folge ist häufig ein Rundrücken und nach vorne gefallene Schultern. Mit dieser Übungen dehnst du die Brust- und vordere Schultermuskulatur.

• Die Handrücken im Sitzen oder Stehen hinter den Rücken in den Lendenbereich bringen und dabei die Hände übereinander legen. (Handrücken der einen Hand auf die Handfläche der anderen Hand)
  
• Die Brust heraus strecken, Ellenbogen nach hinten ziehen und Handflächen gegen die Lende drücken.
  
• Spürst du im Bereich der Brust und vorderen Schulter eine Dehnung, machst du es richtig.
  

Dehnübung für die Gesäßmuskulatur (Gluteus)

Durch das Sitzen mit angewinkelten Beinen verkürzt besonders gerne die hintere Bein- und Gesäßmuskulatur. Mit dieser Übung dehnst und entspannst du diese effizient.

• Setze dich aufrecht auf die Kante deines Stuhls. Deine Beine sollten ca. Schulterbreit und im rechten Winkel fest auf dem Boden stehen.
  
• Nimm den Knöchel des einen Beins und lege diesen auf den vorderen Bereich des Oberschenkels des anderen Beins.
  
• Drücke nun mit der auf der Seite des hochgelegen Beines befindlichen Hand das Knie in Richtung Boden und beuge deinen Körper aufrecht nach vorne, bis du eine Dehnung im Gesäß spürst. Pro Seite solltest die Position für 60 Sekunden halten.
  

Je häufiger du diese Übungen in deinen Büroalltag integrierst, desto besser.

ACHTUNG: Solltest du gesundheitlich Einschränkungen haben oder bei irgendeiner Übung Schmerzen auftreten, kontaktiere unbedingt deinen Arzt und/oder lasse dich von einem kompetenten Physiotherapeuten anleiten.

Bilder:

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